大棚卷帘被怎么上:5个动作练成浑圆翘臀

来源:百度文库 编辑:我要文章网 时间:2019/10/19 08:25:25
5个简易动作 教你练成浑圆翘臀
2010-05-14 09:35:50 作者:佚名
导读:拥有一个浑圆微翘的臀部,是许多爱美女性的梦想,不过,随着身材发胖或是久坐办公桌,应该迷人的臀部却一直扩张或是下垂。啊哈,别担心,现在介绍几招塑臀丽宝,每天动一动,可让臀部更加挺立紧实喔!

1、爬楼梯:爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里。根据你爬楼梯的速度以及楼梯的高度和层数,还可以锻炼身体,达到慢跑的有氧运动的效果。最重要的是,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
2、推墙:双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平哦。
3、立姿蹲举:最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。
4、前后步蹲举:同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
5、金鸡独立:找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。
注意:运动时要尽量让双腿和臀部绷紧,这样的话效果会更好喔。当然,双腿和臀部用力绷紧的后果就是,会在很短的时间后就感觉到累。为了塑造魅力浑圆翘臀,就咬咬牙坚持一下吧。劳累一下下,就能获得恒久远的漂亮喔。(图片来源:PConline摄影部)