客厅挂字有什么讲究:国外冬泳迷对冬泳的论述(译文)

来源:百度文库 编辑:我要文章网 时间:2020/02/29 02:05:58
2009-2-11 14:36:32
最近几年在英国突现出一项具有挑战性的冬泳运动,是全球气候变暖所至?很有可能;是为了达到能在英国严酷的冬季,始终保持在公开水域游泳的愿望所至?很有可能。对于冬泳运动现在来说已成为不争的事实,那就是其能够在延长人的生命期限的同时,能够有效的抵御传染性疾病和降低患癌和心脏病的可能性。但是跳入冰冷的水中不危险吗?那些健康和安全方面商业性组织者极力想说服你相信这些,并且从这些子虚乌有的荒诞说法中堂皇地赚得好处。
那么,在冬泳时发生休克和体温降低是怎么回事?就我所发现的情况,所有在冬泳方面所做的研究都通常都是置研究的对象作为“牺牲品”而得出的灾难性的结论,前提是这些被测试的人不是心甘情愿地进入水中。而对于那些身着加速泳衣、深谙寒冷训练的冬泳者来说,自愿地进出冰水中却很少发生此事。确实,许多权威人士认为,水温在13℃是特别危险的,但是特别奇怪的是,作为许多冬泳者的一员,我发现水温在这个温度而远不是他们所说的不爽,而是令人十分愉快的。事实上,在这个温度我可以裸身停留在水中很长的一段时间。那么我们其中的一个人的观点肯定是错了!那么,是什么造成了训练有素的冬泳者和他们的观念不同呢?事实上,有很多的不同。
寒冷训练包括三个主要的生理变化。首先,身体要放弃一层皮下的脂肪。研究表明,冬泳者的脂肪主要是褐色的脂肪,这有什么区别吗?白脂肪是构成身体的主要脂肪,在代谢过程中它首先转化成肝糖,继而转化为葡萄糖为肌肉作为能量而消耗。然而褐色脂肪却能快速地代谢成热量。从而使其与同样数量的白色脂肪相比,很少能长期积存于体内而产生健康方面问题的风险。因此对于冬泳者来说脂肪多一些并不意味着肥胖。
还远不止这些,对于血管系统也要经历一定的改变,首先是对于急剧的骤冷过程,身体内所产生自我的保护应急反应,要阻止其对于身体的器官造成伤害,采取必要的应激的措施,立即地关闭外部的细胞循环,从而产生了在冰水中数分钟后,泳者的皮肤产生发绀或出现紫绀色。对于我的情况来说,当我出水后约十分钟后,身体外围的细胞将重新开始恢复,已冷的外部的血液将再次的产生基本的循环。只有这时由于体温过低才能产生休克,因此泳者应马上擦干身体,着衣、取暖,或最好是享受一些热饮。
最后,代谢系统也同样发生改变,你可以想象的到,对于那些在冰水中的泳者当其进入水中(或仅仅是在水中浸一会),其代谢的功能将发生高速的调整。当我冬泳后,我要吃相当于含有1000卡或更多的碳水化合物的食物。如果我不想使我的身体的重量增加,我就必须要消耗它们。在实际上我对我自己进行过测试,在10℃的海水中游上半个小时,我身体的核心温度仅下降0.5℃,并能保持其不发生改变。
人们听信了一些健康和安全商业性组织的宣传,并且相信所有的公开水域都存在着潜在致命的危险。因此你可以想象出来自于那些冰冷的祸水对人们心理上的震撼。然而这些对于那些深谙此道的冬泳者来说是完全不存在的,因为冬泳者精确地知道该做什么。
那么,如果你要参加冬泳训练需要准备些什么呢?需要的东西如下:泳裤、泳帽、护目镜(选择性)和比较健康的身体,噢!几乎忘记了,还有水,象你所看见的这么多,但不要太热。冬泳要始于夏季,因为那时的水温和天气都很好。到了冬季也要坚持。金科玉律是:不要在一天将所有的事情做完,明天总会来临的。一但有了冷的感觉,要马上出水,快速穿上衣服,使身体尽快的回暖。长此以往你会发现对于寒冷的忍受力,无论在时间还是在温度上都将会有明显的改观。在寒冷的冬季不需要每天都参加冬泳――每周只需一次足矣,即便是如此也不需要在水中很长时间。对于寒冷的承受力训练是一个长期的过程,我在这方面的训练历经八个月后,我对于寒冷的忍受能力仅仅达到8℃.幸运的是,通过我个人的体验我确认,在温度较高的泳池内游泳和在冰水冬泳,对于进行寒冷的忍受力的训练方面,两者不存在任何的干扰。
冬泳在安全方面是极为重要的。就象通常在公开水域游泳一样,遵守所有的预防和警训是非常重要的,而冬泳意味着要采取一些额外的措施。
不要在春季和初夏开始冬泳训练,要在水温至少在15℃后进行冬泳训练。在15℃以下不要跳水和潜水。总是采取涉水或下蹲方式入水,因为这种方式会给你身体充足的时间切换至“寒冷方式”。要避免冷水呛入你的鼻腔,因为在鼻腔和大脑之间仅有非常小的一块鼻骨,大脑的急剧的冷却会导致冷休克。
总是要佩戴泳帽,令人惊讶的是人体大量的热量损失是通过头部。相信我,那是有区别的,如果你佩戴的是比较艳丽的泳帽,人们就很容易的发现你的所在。
身体存在健康问题的人不要参加冬泳训练,如果你要这样做你就必须要进行健康的咨询。患上哮喘、心脏病、癫痫症和糖尿病的患者就更需要特别的注意。冬泳前我患有充血性心力衰竭,但冬泳训练使我完全康复。但这是在医务监督指导下完成的。
那么现在下决心来参加冬泳吧,水是美好的,那越来越美好的感觉美是难以置信的,绝对是成瘾的运动。